ПАРТНЁРЫ
Раскрытие информации: Мы получили образцы от компании Neat для обзора, но это не спонсорская статья. Компания Pacer может получить комиссионные за покупки по ссылке в этом посте. Данный обзор является нашим честным мнением о продукте, и вы должны сами принять решение о покупке этого продукта.
Если вы следите за новостями о здоровье, фитнесе или ходьбе, то наверняка слышали о протеиновом порошке и протеиновых коктейлях. Сколько белка вам нужно на самом деле, и полезны ли протеиновые коктейли для обычных людей? Белковые добавки могут стать отличным способом перекусить на ходу или восстановиться после интенсивной тренировки. Вот факты о протеине и протеиновых порошках, а также о трех группах населения, которым они могут быть особенно полезны.
Вы желаете найти, где купить протеин в интернет магазине по низким ценам в Украине? Наш магазин спортивного питания предлагает обширный ассортимент высококачественных протеинов. В нашем каталоге вы найдете батончики, порошки и другие, и прочие товары подходящие с целью спорта и для здорового образа жизни. У нас вы, вы сами всегда найдете лучшее вариант ваших собственных фитнес-целей.
Вокруг протеина существует множество заблуждений, поэтому мы вернемся к основам! Белок - это органическое соединение, состоящее из аминокислот, которые являются строительными блоками нашего тела. Ткани организма используют эти аминокислоты для строительства и восстановления. Так, волосы, кожа, ногти - все это построено из белка. Даже иммунная система организма нуждается в белке для своей работы! Белки - это один из трех основных видов питательных веществ, остальные - углеводы и жиры. Несмотря на многочисленные споры о низкоуглеводных, низкожировых или смешанных диетах, очень немногие специалисты рекомендуют низкобелковую диету (людям с некоторыми заболеваниями, в том числе с заболеваниями почек, может потребоваться низкобелковая диета).
Существует двадцать аминокислот, которые необходимы организму для его жизнедеятельности. Одиннадцать из них организм вырабатывает самостоятельно, а девять поступают с пищей и называются "незаменимыми" аминокислотами. Для большинства людей сбалансированное питание позволяет получать все необходимые аминокислоты. Вегетарианцы и веганы должны следить за тем, чтобы в их рационе присутствовали различные источники белка, так как многие растительные белки содержат много одних, но мало других незаменимых аминокислот.
Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,8 г на килограмм массы тела (около 0,36 г/фунт). Это означает, что большинство взрослых людей могут удовлетворить свою суточную потребность в белке, получая всего 10% калорий из белка. В среднем американцы потребляют около 16% калорий за счет белка, однако исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показывает, что на самом деле американцы могут потреблять не столько слишком много, сколько слишком мало белка. Хотя эти исследования не являются окончательными, людям может быть полезно употреблять в пищу белок в количестве, вдвое превышающем RDA, или 15-25% калорий, получаемых из белка.
Важное замечание: людям с серьезными заболеваниями, особенно с заболеваниями почек, необходимо тщательно следить за потреблением белка. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион, например, добавлять в него белковые коктейли. Врач может изучить вашу уникальную ситуацию и дать индивидуальные рекомендации.
Для того чтобы получить пользу от белковых порошков, не обязательно быть конкурентоспособным культуристом или серьезным спортсменом. Да, если вы интенсивно тренируетесь, добавки могут оказать существенную помощь в восстановлении мышц после тренировки. Но аминокислоты, содержащиеся в белке, являются строительным материалом для организма КАЖДОГО человека, а не только для посетителей тренажерных залов.
Принимать протеиновые добавки полезно занятым людям, которые хотят сохранить здоровье в дороге, чтобы быть уверенными в том, что у вас есть энергия, необходимая для того, чтобы делать все, что вы любите. Это может быть и беготня за детьми в парке, и сбалансированное питание во время суматошных поездок. Если вы постоянно пропускаете завтрак и часто страдаете от утренней усталости, то простой коктейль или протеиновый коктейль поможет вам оставаться энергичным и сытым в течение всего дня!
Важно отметить, что протеиновый порошок и протеиновые коктейли должны использоваться только в качестве дополнения к сбалансированной диете из цельных продуктов питания. Многие люди не нуждаются в протеиновом порошке для удовлетворения своих ежедневных потребностей в белке, и это нормально! Протеиновый порошок может помочь, когда трудно найти варианты с низким содержанием белка, когда вы спешите или в качестве альтернативы перекусу.
Вот несколько причин, по которым вы можете рассмотреть возможность добавления протеиновых коктейлей в свой рацион здорового питания:
Давайте посмотрим правде в глаза - в наши дни люди очень заняты. Мы все знаем, что сбалансированное питание очень важно, но иногда мы просто слишком заняты, чтобы съесть что-то полезное. Часто худшим выбором становятся самые простые и удобные продукты, такие как фастфуд, пончики или другие легкодоступные лакомства. Простой протеиновый коктейль, приготовленный из качественного протеинового порошка, легко взять с собой, он более питателен и содержит меньше калорий, чем круассан или шоколадный батончик.
Это не значит, что не следует придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из разнообразных цельных продуктов. Однако продукты с высоким содержанием белка помогают чувствовать себя более сытым, чем продукты с высоким содержанием углеводов или жиров. Поэтому протеиновый коктейль или легкий смузи могут оказаться более сытными, чем жирная и сладкая закуска, за которой вы можете потянуться.
Смешанные кофейные напитки, соки с высоким содержанием сахара и смузи являются очень популярными перекусами на ходу. Зачастую они содержат очень много калорий и практически не содержат питательных веществ. Да и стоят они, как правило, недешево. В качестве более здоровой альтернативы можно приготовить свой собственный низкокалорийный смузи или взять протеиновый коктейль и воду. В 1 порции протеинового порошка Neat Nutrition всего 131 калория, в то время как в кофейном напитке или смузи их количество достигает 500 и более.
Ознакомьтесь с некоторыми рецептами вкусных смузи здесь. Не все они низкокалорийны, но вы всегда можете поменять или исключить ингредиенты, чтобы сделать их более вкусными или чистыми.
Исследования показали, что диета с высоким содержанием белка способствует насыщению. В отличие от простых сахаров, таких как шоколад или сладости, закуска или коктейль с высоким содержанием белка переваривается организмом дольше, а значит, и чувство сытости сохраняется дольше! Таким образом, замена перекуса с большим содержанием углеводов (который может вызвать чувство голода уже через несколько минут) на белковый коктейль поможет вам меньше перекусывать и экономить калории.
Если вы постоянно пропускаете завтрак и часто страдаете от утренней усталости, то простой коктейль или белковый коктейль поможет вам оставаться энергичным и сытым в течение всего дня!
Аналогичным образом, если у Вас нет времени на приготовление полноценного обеда, Вы можете быстро приготовить смузи с белком, фруктами, овощами и молоком. Это особенно актуально на завтрак, который часто включает в себя продукты с высоким содержанием углеводов: хлопья с сахаром, вафли, блинчики и т.п.
Если выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки, вы не станете похожи на Арни. Обещаю. Когда вы тренируетесь, в мышцах образуются разрывы, которые организму необходимо восстановить. Протеин способствует этому процессу, поэтому коктейль, выпитый сразу после тренировки, поможет напитать мышцы, которые вы напрягли во время занятий.
Смешивание протеинового порошка с водой - самый быстрый способ ввести его в организм (около 30 минут), после чего он начнет усваиваться. Однако вы можете использовать протеиновый порошок в любом виде, который соответствует вашему образу жизни: в смузи, в каше на завтрак или даже в выпечке!
Вегетарианцы и веганы по-прежнему могут употреблять широкий спектр продуктов, но для удовлетворения своих потребностей в белке им, возможно, придется проявить изобретательность. Это особенно актуально в дороге или при питании вне дома.
Прием протеиновых добавок - простой и удобный способ для вегетарианцев и веганов достичь поставленных целей по потреблению белка. Многие веганские источники белка, такие как бобы или орехи, не содержат большого количества всех девяти незаменимых аминокислот, необходимых нашему организму. Это означает, что необходимо более тщательно подходить к своему рациону, чтобы убедиться в том, что вы потребляете разнообразные источники белка. В веганских диетах часто особенно мало лизина, который помогает организму наращивать мышцы, восстанавливаться после травм, вырабатывать гормоны, ферменты и антитела.
Веганский протеиновый порошок, например, разработанная компанией Neat Nutrition смесь горохового и конопляного протеина, содержит все необходимые организму аминокислоты, включая лизин.
Богатая белком диета помогает пожилым людям предотвратить потерю мышечной массы. Чем старше мы становимся, тем труднее нашему организму перерабатывать белок. Это означает, что с возрастом пожилым людям необходимо потреблять больше белка, чтобы сохранить мышечную массу. Это особенно важно, поскольку с возрастом аппетит снижается, а физические нагрузки становятся все сложнее.
Белковые добавки - это отличный способ для пожилых людей получить дополнительное количество белка в легкоусвояемой форме. В дополнение к физическим упражнениям, например, ходьбе, это поможет сохранить мышечную массу. Нельзя сказать, что пожилые люди не могут получать дополнительное количество белка другими способами, но добавление белковых добавок к сбалансированному питанию поможет обеспечить достаточное его поступление.
Белковые коктейли - это быстрый, простой и удобный способ увеличить потребление белка или заменить им вредный перекус. При этом необходимо придерживаться здорового, цельного питания, включающего разнообразные фрукты, овощи и источники белка. Если вы находитесь в пути или испытываете соблазн потянуться за высококалорийным и вредным перекусом, подумайте о том, чтобы вместо него выпить протеиновый коктейль!
